Le passage au lycée ou le début des études supérieures sont souvent synonymes d’une liberté accrue pour les élèves et étudiants, et il est facile de céder à la tentation de se coucher tard, de négliger son alimentation ou de ne plus sortir de chez soi… Autant de mauvaises habitudes qui, à terme, peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé physique ou mentale. Afin d’accompagner les élèves et étudiants, le CE3P propose quelques conseils pour adopter un mode de vie sain tout au long de leurs études.
Bien dormir pour limiter le stress
Que ce soit à cause de sessions de travail prolongées, de sorties tardives ou de longs moments passés sur les écrans, les adolescents et jeunes adultes ont tendance à ne pas dormir suffisamment durant leur scolarité.
Or, une bonne hygiène de sommeil est cruciale pour être en forme et limiter le stress des études. Pour des jeunes de 18 à 25 ans, la durée de sommeil recommandée varie entre 7 et 9 heures par nuit.
Quelques astuces peuvent être mises en place pour favoriser un sommeil réparateur. Il est par exemple conseillé de filtrer la lumière bleue des écrans dès 19h et d’éviter les réseaux sociaux avant de se coucher, ces derniers pouvant être anxiogènes. À favoriser plutôt : les activités reposantes telles que la lecture ou le visionnage d’un film calme !
Manger équilibré pour favoriser l’attention
Lorsque l’on s’installe seul pour la première fois, le manque de temps, d’argent ou de compétences culinaires peuvent mener à une mauvaise alimentation. Toutefois, celle-ci est souvent source de troubles de la concentration, d’anxiété, voire de dépression.
Une alimentation saine, au contraire, favorise les capacités intellectuelles et l’attention. C’est pourquoi il est important de manger équilibré, en limitant les plats tout-faits et en optant plutôt pour des repas maison mêlant féculents, protéines, produits laitiers, fruits et légumes.
Au CE3P, des micro-ondes sont mis à la disposition des élèves et étudiants dans le but de les encourager à apporter leurs repas faits-maison. Pour permettre à tous de manger sainement et à moindre coût, de nombreuses solutions existent telles que le CROUS, les applis anti-gaspi, les épiceries solidaires ou encore les actions de distribution alimentaire.
Faire de l’exercice physique pour garder la forme
Après avoir passé la journée derrière un bureau, difficile de se motiver à sortir… Pourtant, rien de tel qu’un peu d’exercice physique pour garder la forme et évacuer la pression. Au-delà d’une activité sportive régulière (foot, escalade, sport de combats ou natation, par exemple), le mouvement doit faire partie du quotidien.
Et pour cela, chaque opportunité est à saisir : privilégier les escaliers aux escalators ou ascenseurs, descendre une station avant son arrêt habituel, aller en cours à vélo, marcher en écoutant de la musique à la pause déjeuner…
Afin de guider les élèves et étudiants dans leurs sorties extrascolaires, le CE3P a mis en place une newsletter des meilleures expos et événements photo du moment. Un excellent prétexte pour s’aérer et lutter contre la sédentarité, tout en profitant d’un moment entre amis ou en famille !
S’organiser pour ne pas se laisser déborder
Se coucher tôt, se préparer des plats sains, sortir avec ses amis… Oui, mais comment faire lorsqu’on passe la plus grande partie de sa journée en classe et que l’on doit encore réviser le soir et le week-end ?
Une bonne organisation est cruciale pour ne pas se laisser déborder et trouver son équilibre pendant les études ! Pour y parvenir, l’idéal est de créer un planning stable, répartissant les heures de travail régulières tout en tenant compte des tâches ponctuelles et des moments dédiés aux divertissements.
Bien s’organiser constitue la première étape pour devenir autonome lorsque l’on s’éloigne du cocon familial. Parce que cette étape de la vie étudiante ne doit pas être un frein au bon déroulé de l’année scolaire, le CE3P s’engage à accompagner les élèves et étudiants dans leurs démarches, dès leur arrivée à Paris.
Au lycée ou au cours des études supérieures, les habitudes changent et il n’est pas toujours évident d’adopter un mode de vie sain. Or, de nombreuses astuces simples peuvent être mises en place pour organiser au mieux son quotidien. À travers un certain nombre d’actions, le corps enseignant et l’équipe pédagogique du CE3P se mettent au service des élèves et étudiants et les aident à passer l’année scolaire dans les meilleures conditions possibles !
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